Blog & nieuws
Tips, technieken en verhalen over sporten en vechtsport bij Sportschool Herbert in Ede — van BJJ en Judo tot Boksen, Sambo en Bokscoaching. Blijf op de hoogte van het laatste nieuws.
Laatste artikelen
Alles over sporten en vechtsport bij Sportschool Herbert.
Gewicht maken voor een wedstrijd: hoe doe je dat veilig
Veilig gewicht maken begint met ruim op tijd starten. Je past je voedingspatroon geleidelijk en verantwoord aan, zodat je vetmassa verliest zonder je spierkracht of je hydratatie in...
Lees verder →
Afvallen: voeding belangrijker dan sporten
Voeding is de basis van gewichtsverlies. Beweging bepaalt je lichaamssamenstelling en je vitaliteit. Het energietekort maak je vooral aan de keukentafel, terwijl training ervoor zorgt dat het vet...
Lees verder →
Creatine uitgelegd: veilig en zinvol
Creatine is een van de best onderzochte en veiligste supplementen ter wereld dat van nature in je spieren voorkomt en zorgt voor directe energie bij explosieve bewegingen. Voor...
Lees verder →
Supplementen: wat werkt en wat is onzin
Zoek je uit bij supplementen wat werkt en wat onzin is, dan blijkt al snel dat maar een handjevol producten echt iets doet. De rest van de markt...
Lees verder →
Gezonde snacks voor na de training
Vlot opneembare koolhydraten plus hoogwaardige eiwitten, in een verhouding van ongeveer 3:1 of 2:1: dat zijn de beste gezonde snacks voor na de training, want zo ondersteun je...
Lees verder →
Koolhydraten voor sporters: vriend of vijand
Koolhydraten zijn een vriend van de sporter, geen vijand. Zo simpel is het. Ze leveren de brandstof die je lichaam het snelst en het zuinigst kan aanspreken tijdens...
Lees verder →
Eiwitten: hoeveel heb je echt nodig
Een niet-actieve volwassene komt uit met circa 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Sport je regelmatig intensief? Dan heb je aanzienlijk meer nodig: gemiddeld tussen de...
Lees verder →
Wat eet je het beste vóór het sporten
Vóór het sporten werkt dit het beste: een licht verteerbare combinatie van koolhydraten met een bescheiden hoeveelheid eiwitten, en zo min mogelijk vetten en grove vezels. Een volwaardige...
Lees verder →
Wat kun je het beste eten na een training
Wat kun je het beste eten na een training? Hoogwaardige eiwitten voor je spierherstel, ongeveer 20 tot 30 gram, samen met complexe koolhydraten die je energiereserves weer vullen....
Lees verder →
Hydratatie: hoeveel water heb je nodig bij het sporten
Een volwassen sporter heeft als basis gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag nodig, plus 500 tot 1000 milliliter extra water per uur intensieve inspanning. Transpiratie kost...
Lees verder →
Sporten tijdens ziekte of verkoudheid: verstandig
Is sporten tijdens ziekte of verkoudheid verstandig? Kort antwoord: een milde neusverkoudheid zonder koorts staat een rustige training vaak niet in de weg, maar intensief sporten bij koorts,...
Lees verder →
Spierpijn: goed teken of overbelasting
Spierpijn is meestal gewoon een gezond teken: je spieren passen zich aan een nieuwe of intensieve trainingsprikkel aan. Het wordt overbelasting als de pijn scherp en aanhoudend is,...
Lees verder →
Hoe vaak per week moet je trainen
Hoe vaak per week moet je trainen? Dat hangt af van je doelen, je ervaring en je herstelvermogen, en voor de meeste mensen komt het uit op twee...
Lees verder →
Bewegen voor 50-plussers: nooit te laat
Vitaliteit en fysieke veerkracht opbouwen kent geen houdbaarheidsdatum: bewegen voor 50-plussers is nooit te laat. Jaren niet structureel gesport? Dat maakt niets uit. Het menselijk lichaam reageert op...
Lees verder →
Sporten met een drukke agenda: zo hou je het vol
Sporten met een drukke agenda: zo hou je het vol? Zet vaste afspraken in je week, kies trainingen met een hoge fysieke opbrengst en een sport die je...
Lees verder →
Beginnen met sporten na jaren stilzitten
Beginnen met sporten na jaren stilzitten vraagt een rustige aanpak waarin plezier en blessurepreventie vooropstaan. Kies je een gevarieerde bewegingsvorm, stel je haalbare doelen en train je onder...
Lees verder →
Beter slapen door te sporten
Regelmatige fysieke inspanning synchroniseert je biologische klok, ontlaadt opgebouwde spanning en verlengt je tijd in de diepe slaapfases: zo werkt beter slapen door te sporten. Beweeg je intensief,...
Lees verder →
Sporten en stress: hoe beweging je hoofd leegmaakt
Hoe beweging je hoofd leegmaakt bij sporten en stress, draait om de wisselwerking tussen fysieke inspanning en mentale ontspanning. Beweeg je intensief, dan zakt het niveau van stresshormonen...
Lees verder →
Een sterke core opbouwen
Een sterke core opbouwen doe je niet met eindeloze sit-ups, maar door je gehele spierkorset functioneel en dynamisch te trainen via complexe bewegingen. Vechtsporten dagen je buik-, rug-,...
Lees verder →
Stretchen en mobiliteit voor vechtsporters
Krachtige stoten, soepele worpen en wendbaar grondwerk rusten op stretchen en mobiliteit voor vechtsporters. Flexibiliteit gaat over de passieve lengte van je spieren; mobiliteit betekent dat je gewrichten...
Lees verder →
Waarom een goede warming-up belangrijk is
Een goede warming up is belangrijk omdat hij je lichaam én je geest voorbereidt op fysieke inspanning. Warm je je spieren op, laat je je hartslag geleidelijk stijgen...
Lees verder →
Herstellen na een zware training
Goed herstellen na een zware training vraagt om drinken, gerichte voeding met eiwitten en koolhydraten, voldoende diepe slaap en lichte actieve beweging. Geef je je lichaam direct na...
Lees verder →
Blessures voorkomen bij het sporten
Blessures voorkomen bij het sporten begint met een warming-up die klopt, techniek die je beheerst en grenzen die je serieus neemt. Bouw je de intensiteit rustig op en...
Lees verder →
Kracht versus cardio: wat heb je nodig
Kracht versus cardio, wat heb je nodig voor een fit en vitaal lichaam? Je hebt ze allebei nodig, en dat wordt snel duidelijk. Cardiotraining pakt je hart- en...
Lees verder →144 van 166 artikelen
Meer artikelen ladenKlaar om te beginnen met sporten?
Kom langs voor een gratis proefles en ervaar zelf hoe leuk sporten bij Sportschool Herbert is.