Je eerste BJJ-wedstrijd is een mijlpaal. Klein lokaal toernooi of grote open competitie, voor je hoofd maakt dat weinig verschil: de zenuwen, de verwachtingen en een stapel vragen zonder pasklaar antwoord horen er allemaal bij. Bij Sportschool Herbert in Ede begeleiden we regelmatig leden die hun eerste stappen in de competitie zetten. Hieronder staat de aanpak die we dan aanhouden.
Vier tot acht weken vooruit: het plan
Een toernooi overvalt je niet als je het ziet aankomen. Richt daarom in de zes weken ervoor je trainingen wat specifieker in. Niet harder. Niet vaker. Wel doelbewuster: in je rollen (sparring) kies je een paar posities uit die je echt wilt beheersen, en daar blijf je weken achter elkaar aan schaven tot ze vanzelf komen. Welke worp of takedown is jouw vaste opener? Welk grondspel beheers je zo goed dat je er onder druk op durft te leunen? Hoe kom je uit mount? Drie tot vier antwoorden die altijd klaarliggen, geven je iets om op terug te vallen zodra de adrenaline toeslaat en het denken even stilvalt.
De week voor: rust en lichte technische review
Bijna elke debutant maakt in de laatste week dezelfde fout: nog een tandje harder trainen, juist omdat de wedstrijd nu echt dichtbij komt. Doe dat niet. Je fysieke basis ligt er al, opgebouwd in de weken daarvoor, en die laatste week is er uitsluitend om te herstellen. Dus licht trainen, techniek-drills zonder weerstand, en zware sparring laat je gewoon staan, hoe verleidelijk het ook is om jezelf nog eenmaal te bewijzen dat je er klaar voor bent. Slapen. Zoveel als je kunt. Je moet fris de mat op stappen, niet uitgeput.
De dag zelf: eten, water, warming-up
Twee tot drie uur voordat je eerste partij begint, eet je iets wat je lichaam kent. Pasta, rijst, een boterham: koolhydraten met een beetje eiwit erbij. Dit is niet de dag om te experimenteren. Water verdeel je over de ochtend, en niet meer vlak voordat je opkomt, want een volle maag voelt op de grond bepaald niet prettig. Warm daarna grondig op: vijftien minuten lichte beweging, mobiliteit en een paar technische bewegingen, tot je transpireert op het moment dat je de mat opstapt.
Tijdens de partij: blijf ademen
Wat debutanten het meest verbaast? Hoe snel de adem eruit is. Je conditie is daar zelden de oorzaak van. Je vergeet gewoon te ademen: je klemt je adem vast van spanning en knalt daarna vol in elke beweging die je maakt. Spreek dus iets met jezelf af. Uitademen terwijl je een techniek uitvoert, doorademen zolang je ergens in ligt. Voel je de paniek opkomen, ga dan bewust langzamer bewegen, ook al schreeuwt alles in je lichaam op dat moment precies het tegenovergestelde. Een vaardigheid, dus oefenbaar.
Na afloop: leer, niet oordeel
Winst of verlies, je eerste partij is vooral materiaal voor je tweede. Vraag iemand om te filmen. Kijk de beelden een paar dagen later rustig terug, met een pen erbij, en zet eerlijk op papier wat werkte en op welk moment je muurvast kwam te zitten. Neem dat mee naar je coach. Een partij die je verliest maar waaruit drie nieuwe inzichten komen, levert je uiteindelijk meer op dan een overwinning waarvan je naderhand niets meer weet.
Klaar voor je eerste wedstrijd?
Leg de vraag bij je coach neer: past een toernooi nu bij het punt waar jij staat? De een is er na zes maanden aan toe, de ander na twee jaar, en beide is goed. Nico staat elke week zelf op de mat, sparren en anderen beter maken door elkaar heen, dus hij weet uit eerste hand wat zo’n stap van je vraagt. Loop binnen bij Sportschool Herbert in Ede. Wij denken graag mee.