De eerste keer dat je op de mat staat, voelt het meestal raar. Iemand pakt je vast, je weet niet wat je met je benen moet, en na vijf minuten ben je buiten adem. Helemaal normaal. Sinds 2016 zien we hier elke maand nieuwe mensen binnenkomen die nog nooit hebben gerold, en bijna iedereen heeft dezelfde zorg: ga ik me niet bezeren?
Eerlijk antwoord: BJJ is een contactsport, dus een blauwe plek hoort er weleens bij. Maar echte blessures? Die zien we zelden bij beginners die het rustig opbouwen. Het grootste risico zit niet in de techniek. Het zit in het ego.
Waarom beginners zich bezeren (en hoe wij dat voorkomen)
Bijna elke vervelende tik die we voorbij zien komen bij nieuwe sporters heeft één oorzaak: te hard, te snel willen. Je voelt dat je vast komt te zitten, je raakt in paniek, en je trekt met volle kracht je arm los. Juist op dat moment gaat het mis.
Daarom leren we bij ons aftikken vóórdat we iets anders leren. Aftikken is geen verliezen. Het is je veiligheidsknop. Twee tikjes op je trainingspartner of op de mat, en alles stopt. Klaar. We zeggen het tegen iedere beginner: liever tien keer per training aftikken dan één keer met een pijnlijke elleboog naar huis. Wie dat principe in zijn eerste weken oppikt, traint vaak jarenlang zonder gedoe.
Eerst je lijf, dan de submissions
Een goede warming-up is niet iets om snel doorheen te ploeteren. Je nek, je schouders, je heupen, je knieën, die hebben allemaal even tijd nodig voordat je op volle toeren rolt. We besteden er aan het begin van elke les bewust aandacht aan.
Wat veel mensen onderschatten is valbreken. Voordat je leert hoe je iemand vastlegt, leer je hoe je veilig op de grond komt zonder je hoofd of pols te stoten. Onze oprichter Nico Herbert, wereldkampioen Sambo, hamert daar al jaren op. Techniek voor kracht. Controle voor snelheid. Wie dat fundament heeft, kan veel veiliger leren dan iemand die meteen wil winnen.
Kies een partner die op je let
De sfeer op de mat bepaalt voor een groot deel of je heelhuids thuiskomt. Bij ons rol je niet om te winnen van de persoon tegenover je. Je rolt om samen beter te worden. Een ervaren sporter past zijn kracht aan op een beginner, want dat hoort zo. En als je toch een keer naast iemand zit die het te serieus neemt, zeg het gewoon. Of tik vroeg af. Niemand kijkt daar gek van op.
We trainen in vaste groepen, dus je leert de mensen om je heen snel kennen. Dat helpt enorm. Je weet bij wie je rustig kunt experimenteren en bij wie je scherp moet blijven. Wil je voelen hoe dat is? Kom langs voor een gratis proefles Braziliaans Jiu-Jitsu en draai gewoon een keer mee.
Luister naar je lichaam (echt)
Een paar simpele dingen die je een hoop ellende besparen. Drink genoeg water. Knip je nagels kort, dat scheelt krassen voor jou en je partner. Train niet door op een echte pijnscheut. En neem die dag rust als je voelt dat je lijf nog niet hersteld is van de vorige les.
- Tik op tijd af, ook als het voelt alsof je het nog wel even volhoudt.
- Begin met twee à drie trainingen per week, niet meer. Je spieren en gewrichten moeten wennen.
- Vertel je trainer over oude blessures of kwetsbare gewrichten, dan houden we daar rekening mee.
Dat laatste menen we serieus. We willen weten of je een knie hebt gehad of last van je rug. Dan passen we de techniek aan en houden we een oogje in het zeil tijdens het rollen.
BJJ voor kinderen: veiligheid staat voorop
Veel ouders vragen of het wel verstandig is voor hun kind. Ja. Juist BJJ leert kinderen op een gecontroleerde manier omgaan met fysiek contact, grenzen aangeven en zelfvertrouwen opbouwen. We werken met vaste leeftijdsgroepen zodat niemand tegenover iemand staat die twee koppen groter is. Voor de allerkleinsten hebben we Tuimeljudo (3 tot 6 jaar), en daarnaast Kids Judo voor 7 tot 9 jaar en 10 tot 14 jaar. De begeleiding is intensief en de oefeningen passen bij de leeftijd.
Gewoon een keer komen kijken
Je vindt ons aan de Akulaan 401y in Ede, op loopafstand van station Ede-Wageningen, en je parkeert gratis rondom het pand. Sportschool Herbert wordt gerund door Nico Herbert en Jan Christiaan Herbert, en je merkt het verschil: persoonlijke aandacht, geen anonieme massa.
Lidmaatschap begint bij EUR 32,95 per maand voor kinderen en vanaf EUR 42,95 per maand voor volwassenen. Maar voordat je iets beslist: kom eerst voelen of het bij je past. Plan een gratis proefles in, trek makkelijke kleding aan en draai een keer mee. Geen verplichtingen.
De veiligste manier om met BJJ te beginnen, is beginnen op een plek waar mensen op elkaar letten. Bekijk onze BJJ-lessen en we zien je graag op de mat.