5 strategieën voor het Overwinnen van Trainingsplateaus en Het Herontdekken van Motivatie in Jiu Jitsu

Je training loopt vast. Technieken worden niet beter. Het rollen voelt als een herhaling van vorige week, je motivatie zakt langzaam weg en je begint je af te vragen of dit nog ergens naartoe gaat. Geen paniek. Zo’n plateau betekent niet dat je talent op is; het hoort bij de sport, en vrijwel iedereen die langer dan een jaar traint heeft er minstens één keer middenin gezeten. Bij Sportschool Herbert hebben we talloze beoefenaars door precies deze periode zien gaan, en er ook weer uit zien komen. Hieronder lees je de manieren die in de praktijk werken om een plateau te doorbreken, je motivatie terug te halen en je jiu jitsu weer vooruit te duwen. Jarenlange ervaring en het lesgeven in het buitenland hebben ons vooral geleerd dat er niet één oplossing bestaat, maar een handvol die je naast elkaar kunt inzetten.

1. Neem een pauze en focus opnieuw: Zit je diep in een trainingsdip, dan is even stoppen soms het slimste wat je kunt doen. Tegenstrijdig, dat snappen we. Toch werkt het. Afstand van de mat ruimt je hoofd op, en je passie komt er meestal sterker uit terug dan je voor mogelijk hield toen je er middenin zat. Vul die weken op. Met wat je energie geeft: lezen, hardlopen, muziek, familie, voetbal, uren met vrienden. Wie zijn interesses breder maakt, laadt op en merkt op een gegeven moment dat de trek naar jiu-jitsu gewoon weer terugkomt. Een pauze van enkele weken is vaak genoeg, bij de een duurt het enkele maanden. Wat je vooral loslaat is de opgebouwde mentale en fysieke vermoeidheid, en precies daarmee maak je een nieuwe start.
   
2. Privélessen met je instructeur: Een reeks privélessen haalt je uit je comfortzone, en dat is nu precies wat stagnatie doorbreekt. Iedereen slijt vaste technieken en posities in, en laat daardoor hele stukken van zijn spel ongemoeid. Een instructeur ziet dat meteen. Hij gaat er één op één mee aan de slag, en omdat er geen groep om je heen staat, verlies je geen minuut aan wachten of toekijken. Nieuwe technieken proberen, je sterke kanten scherper zetten, de gaten dichten: daar is in een privéles ruimte voor. Wat het meeste doet is de gerichte aandacht, want die maakt je nieuwsgierig naar het deel van je spel dat je nog niet kent. Grijp die kans om te leren en je jiu-jitsu als geheel op te tillen.
   
3. Communiceer je behoeften aan je instructeur: Soms heb je niets meer nodig dan een klopje op de rug en iemand die zegt dat je op de goede weg zit. Zeg het gewoon. Vraag om concrete feedback. Benoem welke stappen jou zouden helpen om je motivatie terug te vinden, en wees daarbij wat eerlijker dan op de mat gebruikelijk is. Je instructeur heeft die fase vrijwel zeker zelf doorgemaakt en kan je daar inzicht en steun bij geven. Openheid wordt gewaardeerd. Aanmoediging is er nooit te veel. Wie zegt wat hij nodig heeft, bouwt een sterkere band met zijn instructeur op en maakt van de training een echte leeromgeving.
   
4. Op maat gemaakte privélessen: Techniek is niet het enige waar een privéles goed voor is. Het is ook de plek voor een gesprek dat in een groepsles nooit past, en voor een training die volledig om jou heen is gebouwd. Sommigen boeken zo’n sessie om iets anders. Om hun hart te luchten bij iemand die echt luistert, zonder dat er twintig anderen in de zaal staan te wachten tot de les verdergaat. Een instructeur die zijn oor leent, geeft ruimte om zorgen te benoemen en helderheid te vinden. Anderen groeien juist van het gesprek zelf. Van de betrokkenheid tijdens het trainen, van iemand die meekijkt en op het juiste moment één detail aanwijst dat alles op zijn plek laat vallen. Omdat niemand op dezelfde manier leert, past een instructeur zijn aanpak per sporter aan. Wil je één ding echt onder de knie krijgen, zoals ontsnappen uit de zijkant, dan bouw je daar samen een gestructureerd verbeterplan rond. Theorie, positionering, fundamentele bewegingen, technieken, progressieve trainingsmethoden en tactisch inzicht komen daarbij langs, zodat je op dat ene onderdeel echte stappen zet.
   
5. De invloed van een goede trainingspartner: Één vaste partner kan je hele jiu-jitsu pad veranderen. Zo iemand steunt je, inspireert je en wordt zelf ook beter van de rondes met jou. Zoek rustig. Neem de tijd om iemand te vinden die dezelfde doelen en dromen heeft als jij, ook als dat betekent dat je eerst een paar maanden met wisselende partners rolt. Train samen, vier elkaars vooruitgang en beuk samen tegen de obstakels aan die je alleen niet omkrijgt.

Tot slot: een plateau en een dip in je enthousiasme horen bij jiu-jitsu, hoe lang je al traint. Bij Sportschool Herbert kennen we die fase van binnenuit, want Nico traint zelf nog steeds en staat elke week vol passie op de mat: sparren, en net zo graag mensen helpen beter te worden. Pauzeer waar het nodig is, boek een privéles, zeg wat je nodig hebt en zoek een partner op wie je kunt bouwen. Zo kom je door een plateau heen en komt je passie terug. Doordat we in verschillende landen seminars hebben gegeven, kunnen we ons advies toespitsen op jouw situatie. Laat een kleine tegenslag je ontwikkeling niet bepalen.

Jouw voortgang staat bij Sportschool Herbert vooraan, en de cultuur in de zaal is daarop gebouwd: mensen helpen elkaar hier verder, van de eerste les tot de laatste ronde van de avond. Ga met deze aanpak aan de slag, en een plateau wordt een fase die je achter je laat.

Lees ook: onze BJJ-lessen · succesverhalen van onze leden.

Lees ook: Brazilian Jiu-Jitsu: beheers dominante posities en effectieve transities, BJJ voor stressmanagement: rustig blijven onder druk, Braziliaans Jiu Jitsu (BJJ) in Veenendaal, Is BJJ geschikt voor vrouwen en mensen zonder ervaring?, Braziliaans Jiu-Jitsu in Ede.