Eerste les gehad, die eerste sweep gevoeld, en nu wil je meer. Dat herkennen we. Wie net begint met Braziliaans Jiu-Jitsu staat na een paar weken met dezelfde vraag naast de mat, bijna zonder uitzondering: hoe vaak moet ik nou eigenlijk trainen om vooruit te komen? Hieronder het eerlijke antwoord, plus hoe wij beginners bij ons in Ede laten opbouwen.
Twee tot drie keer per week, en niet meer
Twee tot drie keer per week is voor de meeste beginners het zoete punt. Technieken beklijven, je lijf went, en er blijft ruimte over om te herstellen. Een keer per week? Ook goed, daar is niks mis mee. Wel merk je dan dat je tussen de lessen door veel weer kwijtraakt, waardoor je elke les een beetje opnieuw begint, en dat is precies het moment waarop beginners gaan denken dat ze er geen talent voor hebben. Vanaf twee keer kantelt dat. Technieken blijven hangen, je conditie trekt aan, en je gaat je eigen lichaam beter aanvoelen.
Waarom niet gewoon elke dag?
BJJ belast je lichaam op een manier die je vermoedelijk nog nooit hebt meegemaakt. Grepen en druk, plus houdingen waar je nek, je schouders, je vingers en je heupen niet op zijn ingesteld. Je gewrichten en je bindweefsel zijn daar in je eerste maanden simpelweg nog niet klaar voor, hoe fit je verder ook bent van hardlopen of van de sportschool. Te snel te veel? Dan krijg je irritaties of een blessure, en dan lig je er juist uit.
Rollen (sparren) is slopend, en dat onderschatten beginners bijna altijd. Je zet nog veel te veel kracht en je beweegt inefficiënt, dus na vijf minuten ben je leeg. Dat is normaal. Gun je lichaam de tijd om eraan te wennen.
Zo bouwen wij het op
Nieuwe leden laten we niet meteen vol in het diepe springen. Dit werkt in de praktijk:
- Maand 1: twee lessen per week, met alle aandacht voor de basis: ontsnappingen, houdingen en valbreken.
- Maand 2 en 3: twee à drie lessen, met rustig rollen erbij en scherpe aandacht voor je herstel.
- Vanaf maand 4: drie keer per week, als je je fit voelt en goed uitgerust bent.
Blijf daarbij naar je lichaam luisteren. Slecht geslapen? Rotweek op het werk, of een pijntje dat opkomt? Dan is een les overslaan slimmer dan doorbijten. Keer op keer zien we het: wie maanden achter elkaar rustig doortraint, komt verder dan wie drie weken knalt en daarna een maand wegblijft.
Herstel telt net zo zwaar mee
Op de mat zelf word je niet beter. Dat gebeurt in de uren en dagen erna, als je lichaam zich aanpast. Slaap dus voldoende, eet fatsoenlijk, drink genoeg. Zorg in het begin voor minstens een rustdag tussen je zwaardere trainingen, ook als je je goed voelt. Een wandeling of wat losse mobiliteit doet op zo’n dag meer voor je herstel dan languit op de bank blijven liggen, ook al voelt dat laatste een stuk verleidelijker. Zo houd je drie keer per week ook echt maanden vol.
Liever goed trainen dan veel trainen
Met je kop erbij drie keer per week trainen levert meer op dan vijf keer half meedoen. Dit geven we beginners mee:
- Op tijd komen, dan pak je de warming-up en de uitleg mee.
- Vraag je coach het hemd van het lijf, en oefen technieken bewust en langzaam.
- Tik tijdens het rollen op tijd af. Ego op de mat kost je alleen maar blessures.
- Schrijf in een paar regels op wat je na de les hebt geleerd.
Sinds 2016 train je bij Sportschool Herbert aan de Akulaan 401y in Ede, onder begeleiding van onder anderen Nico Herbert, wereldkampioen BJJ & Sambo, en Jan Christiaan Herbert, organisator van de Veluwe Open. Nico traint zelf nog steeds en staat elke week vol passie op de mat. Samen kijken we naar een opbouw die past bij je niveau en je agenda, zodat je gezond en gemotiveerd blijft. Naast BJJ hebben we verwante sporten zoals jiu jitsu, grappling, sambo en judo, en voor de jeugd Tuimel Judo (3-6 jaar) en Kids Judo (7 t/m 12 jaar).
Kom het gewoon proberen
Een keer langskomen is de eerlijkste manier om uit te vinden hoe vaak BJJ voor jou werkt. Wil je eerst weten wat onze lessen inhouden? Lees meer over Braziliaans Jiu-Jitsu bij Sportschool Herbert. Volwassenen trainen al vanaf EUR 42,95 per maand.
Stap een keer de mat op en boek vrijblijvend je gratis proefles, zonder dat je je ergens aan vastlegt. In de zaal ligt een high-end judovloer met een speciaal veer- en dempsysteem. Ons adres: Akulaan 401y, 6717 XG Ede, op loopafstand van station Ede-Wageningen en met vanaf 16.00 uur gratis parkeren rondom het pand. Vragen? App of bel 06 16 02 11 11, of mail info@sportschool-herbert.nl. Tot op de gratis proefles.