Je hebt je eerste les achter de rug, je voelde die eerste sweep en nu wil je meer. Dat herkennen we. Bijna iedereen die net begint met Braziliaans Jiu-Jitsu komt na een paar weken met dezelfde vraag bij ons aan de mat: hoe vaak moet ik nou eigenlijk trainen om vooruit te komen? Eerlijk antwoord hieronder, plus hoe wij beginners bij ons in Ede laten opbouwen.
Twee tot drie keer per week, en niet meer
Voor de meeste beginners is twee tot drie keer per week het zoete punt. Genoeg om technieken te laten beklijven en je lijf te laten wennen, met nog ruimte om te herstellen. Een keer per week mag prima, daar is niks mis mee. Alleen merk je dan dat je tussen de lessen door veel weer kwijtraakt, en dan blijf je elke les een beetje opnieuw beginnen. Vanaf twee keer kantelt dat. Technieken blijven hangen, je conditie trekt aan en je gaat je eigen lichaam beter aanvoelen.
Waarom niet gewoon elke dag?
BJJ belast je op een manier die je waarschijnlijk nog nooit hebt meegemaakt. Grepen, druk, gekke houdingen waar je nek, schouders, vingers en heupen niet op zijn ingesteld. In je eerste maanden zijn je gewrichten en je bindweefsel daar simpelweg nog niet klaar voor. Te snel te veel en je krijgt irritaties of een blessure, en dan lig je er juist uit.
Wat beginners bijna altijd onderschatten is hoe slopend rollen (sparren) is. Je zet nog veel te veel kracht en beweegt inefficiënt, dus je bent na vijf minuten leeg. Dat is normaal. Gun je lichaam die wengewenning.
Zo bouwen wij het op
Wij laten nieuwe leden niet meteen vol in het diepe springen. Een opbouw die in de praktijk werkt:
- Maand 1: twee lessen per week, alle aandacht naar de basis: ontsnappingen, houdingen en valbreken.
- Maand 2 en 3: twee tot drie lessen, rustig rollen erbij, en goed op je herstel letten.
- Vanaf maand 4: drie keer per week als je je fit voelt en goed bent uitgerust.
En blijf naar je lichaam luisteren. Slecht geslapen, een rotweek op het werk, een pijntje dat opkomt? Dan is een les overslaan slimmer dan doorbijten. We zien het keer op keer: wie maanden achter elkaar rustig doortraint, komt verder dan wie drie weken knalt en daarna een maand wegblijft.
Herstel telt net zo zwaar mee
Je wordt niet beter op de mat zelf, maar in de uren en dagen erna, als je lichaam zich aanpast. Slaap dus voldoende, eet fatsoenlijk en drink genoeg. Houd in het begin minstens een rustdag tussen je zwaardere trainingen. Een wandeling of wat losse mobiliteit op zo’n dag doet meer voor je herstel dan op de bank blijven liggen. Op die manier houd je drie keer per week ook echt maanden vol.
Liever goed trainen dan veel trainen
Drie keer per week met je kop erbij levert meer op dan vijf keer half meedoen. Wat we beginners meegeven:
- Kom op tijd, dan pak je de warming-up en de uitleg mee.
- Stel vragen aan je coach en oefen technieken bewust en langzaam.
- Tik op tijd af tijdens het rollen. Ego op de mat kost je alleen maar blessures.
- Schrijf na de les kort op wat je hebt geleerd.
Bij Sportschool Herbert aan de Akulaan 401y in Ede train je sinds 2016 onder begeleiding van onder anderen Nico Herbert, Sambo-wereldkampioen, en Jan Christiaan Herbert, organisator van de Veluwe Open,. We kijken samen met je naar een opbouw die past bij je niveau en je agenda, zodat je gezond en gemotiveerd blijft. Naast BJJ hebben we ook verwante Sporten zoals jiu jitsu, grappling, sambo en judo, en voor de jeugd Tuimel Judo (3-6 jaar) en Kids Judo (7-9 en 10-14 jaar).
Kom het gewoon proberen
De eerlijkste manier om uit te vinden hoe vaak BJJ voor jou werkt, is een keer langskomen. Wil je eerst weten wat onze lessen inhouden? Lees meer over Braziliaans Jiu-Jitsu bij Sportschool Herbert. Volwassenen trainen al vanaf EUR 42,95 per maand.
Boek vrijblijvend je gratis proefles en stap een keer de mat op, zonder dat je je ergens aan vastlegt. Je vindt ons aan de Akulaan 401y, 6717 XG Ede, op loopafstand van station Ede-Wageningen en met gratis parkeren rondom het pand. Vragen? Bel of app naar 06 16 02 11 11 of mail info@sportschool-herbert.nl. Tot op de gratis proefles.