10 Fysieke en Mentale Voordelen van Braziliaanse Jiu-Jitsu Training

Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) is een vechtsport die bekend staat om zijn grondgevechten en grapplingtechnieken. Je leert iemand controleren zonder te slaan of te schoppen. Wat dat met je doet merk je sneller dan je denkt, en niet alleen in je benen: de sport vraagt net zo veel van je hoofd, van je geduld en van de manier waarop je met tegenslag omgaat. Hieronder tien dingen die veranderen als je op de mat blijft komen.

1. 1. Verbeterde fysieke conditie: Na twintig minuten rollen weet je welke spieren je hebt. BJJ is een full-body training die je kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid test, en omdat geen enkele ronde op de vorige lijkt, werk je elke les aan iets anders. Niemand hoeft je daarna te vertellen dat je gewerkt hebt. De winst komt sluipend: je merkt het pas als een trap naar boven niet meer meetelt.
   
2. . Stressvermindering: Op de mat is geen ruimte voor je inbox. Iemand probeert jou te controleren en jij probeert eronderuit te komen, en zolang dat duurt is er letterlijk geen plek in je hoofd voor de druk die je van buiten hebt meegenomen. Even helemaal weg. Daar komt bij dat een techniek die eindelijk lukt iets doet met je waardering voor jezelf, waardoor zorgen die je ’s ochtends nog groot vond aan het eind van de les een stuk kleiner zijn geworden.
   
3. Meer zelfvertrouwen: Weten wat je kunt als het erop aankomt, verandert hoe je je beweegt. Niet om iets te bewijzen. Je bouwt dat vertrouwen op door problemen op de mat op te lossen die je vorige maand nog niet kon oplossen, en dat soort trots laat zich niet in de kleedkamer achter: die neem je mee naar je werk en naar de rest van je dag.
   
4. Verhoogde focus en concentratie: BJJ dwingt aandacht af. Eén tel wegdromen en je zit in een klem. Dat is streng, maar het leert je iets: je kunt langer bij één ding blijven dan je dacht, en veilig trainen kan sowieso niet zonder. Dat concentratievermogen werkt door bij dagelijkse taken en verantwoordelijkheden, ook bij de klussen waar je normaal na tien minuten voor wegloopt.
   
5. Verbeterde balans en coördinatie: Je leert je gewicht verplaatsen voordat je partner dat verwacht. Coördinatie, evenwicht, behendigheid en reactietijd gaan er allemaal op vooruit, langzaam maar zichtbaar, en op een dag voer je een techniek uit zonder dat je erover hebt nagedacht. In onze vloer zit een speciaal veer- en dempsysteem, en dat voel je bij elke landing. Buiten de mat merk je het op een gladde stoep.
   
6. Verbeterde geest-lichaamsverbinding: Je lichaam doet lang niet altijd wat je hoofd bedenkt. BJJ maakt dat verschil eerst pijnlijk zichtbaar en daarna kleiner. Hoe beter je weet waar je heup zit, wat je schouder doet en hoeveel gewicht er op je linkervoet staat, hoe minder kracht een techniek kost. Op dat punt voelt een worp bijna gratis.
   
7. Verbeterde mentale weerbaarheid: Dit is een sport waarin je verliest. Vaak. Iemand die langer traint dan jij zet je vast, je komt er niet uit, en toch begint de volgende ronde gewoon weer, met dezelfde partner en dezelfde kansen. Daar komt de weerbaarheid vandaan: doorgaan als het niet lukt, rustig blijven terwijl het ongemakkelijk is, en dat vasthouden in een zware oefening of op een wedstrijd. Wie dat op de mat kan, schrikt buiten de mat minder snel van tegenslag.
   
8. Verfijnde communicatievaardigheden: Rollen doe je met iemand, niet tegen iemand. Je stemt af hoe hard het gaat, je geeft aan wanneer het genoeg is, en je vertelt je partner na een oefening wat er misging zodat hij het de volgende keer beter doet. Zonder die afstemming werkt geen enkele sparringsessie. Het is geen cursus samenwerken, maar zo pakt het wel uit, op de mat en daarbuiten.
   
9. Gemeenschap: De sfeer in een BJJ-groep valt op. Mensen helpen elkaar vooruit, ook als ze elkaar een minuut eerder nog probeerden te verwurgen. Nico staat na al die jaren nog elke week zelf op de mat: sparren, en anderen beter maken. Dat zet de toon voor de hele groep, en het is precies waarom je in zo’n groep sterke en duurzame relaties opbouwt met mensen die hetzelfde willen.
   
10. Algemene gezondheid: Alles hierboven hangt samen. Sterker worden, minder stress meenemen naar huis, scherper zijn, beter bewegen, en een groep waar je bij hoort: die dingen versterken elkaar, en daarom valt BJJ zo moeilijk in één voordeel samen te vatten. Wie het volhoudt, verandert meer dan zijn conditie.

Zelfverdediging is maar de helft van het verhaal. Je wordt fitter, je hoofd wordt rustiger, en je staat in een groep die jou vooruit wil helpen, iets wat op papier het minst indrukwekkend klinkt en in de praktijk het meeste scheelt. Het enige wat je daarvoor hoeft te doen is een keer op de mat stappen. Dat kan bij ons in Ede.

Wat onderzoek meet bij BJJ-beoefenaars

Niet alles hierboven is gevoel. Een deel van de winst is inmiddels gewoon gemeten, en dat gaat verder dan een strakkere buik: onderzoeken zien bij BJJ-beoefenaars vooruitgang op cardiovasculaire fitheid, beenkracht, bloeddruk en flexibiliteit.

• Lichaamssamenstelling: bij vrouwen met overgewicht die twaalf weken lang BJJ trainden zakte het vetpercentage duidelijk, terwijl de spiermassa juist steeg.
• Anaerobe prestaties: mannelijke atleten die een trainingsprogramma van twaalf weken volgden sprongen daarna hoger en scoorden beter op de Wingate-test.
• Maximale zuurstofopname: bij mannelijke BJJ-atleten werd een hogere VO2 max gemeten, samen met een betere loopefficiëntie en een hogere lactaatdrempel.
• Evenwicht en lichaamsbesef: bij oudere vrouwen die twaalf weken trainden verbeterde het evenwicht en nam het risico op vallen en blessures af.
• Botdichtheid: vrouwelijke BJJ-atleten lieten na 24 weken een duidelijke toename van hun botdichtheid zien. Een half jaar, dus.
• Bloeddruk: meerdere studies zagen na twaalf weken een daling van de systolische en diastolische bloeddruk bij mannen en vrouwen met hoge bloeddruk.

Eén eerlijke kanttekening hoort erbij. Het bestaande onderzoek wijst een richting aan, maar hoe dat bloeddrukeffect precies tot stand komt en hoe het zich verhoudt tot andere vormen van sport, is nog niet uitgezocht.

Lees ook: Braziliaans Jiu Jitsu training in Ede.

Trainen in Ede? Ervaar Braziliaans Jiu-Jitsu zelf bij Braziliaans Jiu-Jitsu in Ede, onderdeel van dé sportschool in Ede, Sportschool Herbert. Boek een gratis proefles.

Overtuigd? Begin zelf met Braziliaans Jiu-Jitsu in Ede, of haal er meer uit met persoonlijke 1-op-1 training.

Wat is BJJ (Braziliaans Jiu-Jitsu)?

Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) is grondgevecht. Met techniek, hefboomwerking en verwurgings- en klemtechnieken krijg je iemand onder controle die sterker is dan jij, en dat lukt juist zónder te slaan of te schoppen. Vandaar de bijnaam “menselijk schaken”: je denkt een paar zetten vooruit terwijl je tegenstander jouw plan probeert te verpesten. Bij Sportschool Herbert in Ede train je BJJ onder ervaren begeleiding, voor zelfverdediging en voor je conditie. Plan een gratis proefles en ervaar het zelf.