Steviger in je schoenen staan, rustig blijven wanneer het spannend wordt, durven zeggen waar jouw grens ligt: dat is weerbaarheid. En ja, weerbaarheid trainen kan echt, net zoals je conditie of kracht traint. Hieronder lees je wat weerbaarheidstraining precies is, wat fysiek en mentaal weerbaar zijn van elkaar onderscheidt, voor wie het geschikt is en waarom vechtsport daarvoor de beste leerschool is.
Wat is weerbaarheidstraining?
Weerbaarheidstraining is training waarin opkomen voor jezelf centraal staat: met je houding, met je stem en, alleen als het echt moet, met je lichaam. Bij Sportschool Herbert in Ede loopt dat via vechtsport. Judo, Braziliaans jiu-jitsu en boksen, waarin je stap voor stap leert stevig staan, grenzen aangeven en kalm blijven als de druk oploopt. Leren vechten is het doel niet. Zelfvertrouwen opbouwen waarmee je een confrontatie juist vóór bent, dat is het.
Weerbaarheid wordt geregeld verward met assertiviteit of met zelfverdediging, terwijl het breder is dan die twee. Zie het als drie lagen die op elkaar bouwen. Onderop zit je houding, en dan gaat het over rechtop staan, oogcontact maken en uitstralen dat je er mag zijn, wat voor veel mensen al de helft van het werk blijkt te zijn. Daarboven het verbale: duidelijk “nee” of “stop” zeggen, hulp durven vragen. Bovenop, en pas dan, het fysieke: jezelf losmaken, goed vallen, weten wat je doet als iemand je vastpakt. Het gros van de situaties los je met laag één en twee op, maar je durft die pas echt te gebruiken wanneer je weet dat laag drie er ook is.
Wat is het verschil tussen fysieke en mentale weerbaarheid?
Fysieke weerbaarheid zegt iets over wat je lichaam kan: stevig staan, goed vallen en weer opstaan, jezelf losmaken uit een greep. Mentale weerbaarheid speelt zich af in je hoofd: rustig blijven, voor jezelf spreken, op jezelf vertrouwen als het spannend wordt. Die twee trainen we bij Sportschool Herbert bewust samen, want ze versterken elkaar. Wie voelt dat zijn lichaam iets kan, durft mentaal ook meer.
Elke week zie je het op de mat gebeuren. Neem een kind dat voor het eerst een partner omgooit, netjes, met techniek, terwijl de ander veilig valt: dat kind kijkt daarna anders de wereld in. Een volwassene die bij het rollen in de jiu-jitsules leert ontspannen terwijl iemand bovenop hem ligt, merkt dat een drukke werkweek minder snel onder zijn huid kruipt. Omgekeerd geldt hetzelfde. Wie mentaal rustiger wordt, beweegt losser en sterker. Een training die alleen op praten of alleen op techniek leunt vertelt dus het halve verhaal; de combinatie maakt je weerbaar.
Voor wie is weerbaarheidstraining geschikt?
Kinderen, vrouwen én volwassenen: weerbaarheidstraining is er voor iedereen die steviger in het leven wil staan. In Ede tuimelen bij Sportschool Herbert de jongste kinderen van 3 t/m 6 jaar bij het Tuimeljudo, trainen kinderen van 7 t/m 12 jaar bij Kids Judo en hebben volwassenen hun eigen groepen, van complete beginner tot gevorderd. Nergens hoef je “al goed” in te zijn.
Voor kinderen is weerbaarheid meestal dé reden dat ouders bij ons binnenstappen. Wordt je kind geplaagd, of vind je het simpelweg belangrijk dat het leert opkomen voor zichzelf? Ons artikel over weerbaarheid tegen pesten door judo is dan een goede volgende stap. Is je kind eerder stil en teruggetrokken, dan vormt judo voor een verlegen kind een fijne start: geen schreeuwerige sport, wel elke week een klein beetje meer durven. Wat je als ouder verder wilt weten, staat in onze complete oudergids judo voor kinderen.
Voor vrouwen gaat weerbaarheid meestal over je veilig en zeker voelen: op straat, tijdens het uitgaan, op je werk. Daarvoor hebben we een aparte pagina over zelfverdediging voor vrouwen in Ede, met technieken die leunen op hefboomwerking en timing, niet op spierkracht.
Voor volwassenen, mannen en vrouwen, is weerbaarheidstraining meestal het antwoord op een knagend gevoel: “ik wil sterker in mijn schoenen staan”. Soms letterlijk, na een vervelende ervaring. Vaker figuurlijk, omdat werk of thuis veel van je vraagt. Vechtsport geeft je beide.
Waarom is vechtsport de beste manier om weerbaarheid te trainen?
Omdat grenzen bij vechtsport niet besproken worden, maar gevoeld en geoefend. Op de mat bij Sportschool Herbert ondervind je in een veilige, gecontroleerde omgeving hoe het is als iemand aan je trekt of je vastpakt, en leer je daar rustig en doeltreffend op te reageren. Die ervaring neemt je lichaam mee naar buiten. Naar het schoolplein, de stad, het werk.
Elk van die sporten traint zijn eigen stukje weerbaarheid. Judo leert je vallen en opstaan, letterlijk, en zit vol respect: je buigt voor je partner, je zorgt voor elkaar. Braziliaans jiu-jitsu laat iedere les zien dat techniek het wint van kracht, want de kleinere kan de grotere aan, mits hij weet wat hij doet. Boksen leert je ademen, bewegen en scherp blijven onder druk. Drie dingen tegelijk. Je traint bij ons onder leiding van ervaren docenten, onder wie een wereldkampioen BJJ & Sambo, en dat merk je aan de kwaliteit én aan de sfeer van de lessen. Leden waarderen ons niet voor niets met 5,0 ★ op Google.
Minstens zo belangrijk is dit: vechtsport is wekelijkse training en geen cursus van zes weken. Weerbaarheid bouw je op zoals je conditie opbouwt, met herhaling. Elke les val je, sta je op, lukt iets nét niet en even later wél. Dat stapelen van kleine overwinningen maakt zelfvertrouwen duurzaam.
Hoe ziet een weerbaarheidsles eruit?
Zo’n les bij Sportschool Herbert duurt ongeveer een uur: een actieve warming-up, technieken, en (spel)vormen waarin je oefent wat je net geleerd hebt. Om te beginnen hoef je niets te kunnen. Iedereen start op eigen niveau en niemand wordt in het diepe gegooid. Ouders kijken langs de kant mee of drinken een kop koffie in het brasseriegedeelte, en dat werkt bij de jongste kinderen prettig, omdat ze je even kunnen zoeken en daarna weer de mat op durven. Door de vriendelijke, veilige sfeer in onze zaal in Ede durf je elke week juist iets meer.
In de praktijk leer je valbreken (achterover, zijwaarts, over je schouder), stevig staan terwijl iemand je uit balans probeert te brengen, jezelf bevrijden uit polsgrepen en omklemmingen, en, minstens zo belangrijk, je stem gebruiken: luid en duidelijk “stop” zeggen. Kinderen krijgen dat verpakt in judospellen en stoeivormen. Bij volwassenen bouwt het op richting vrij oefenen en, wie dat wil, sparren. Meedoen kan voor kinderen al vanaf € 32,95 per maand, en je zit nergens aan vast tot je zelf zegt: dit past bij mij.
Zelf weerbaarheid trainen in Ede?
Kom gratis een keer meedoen en voel na één les het verschil. Kies je sport, kies een moment: de mat ligt klaar, voor jou of voor je kind.