Trainen met een bokszak verbetert je techniek, kracht, conditie en coordinatie, en het is een van de beste manieren om stress kwijt te raken. Of je nu thuis of op de sportschool traint, met een paar goede oefeningen en een simpel schema haal je er veel uit. In dit artikel delen we praktische zakoefeningen. Bij Sportschool Herbert in Ede doen we bokszaktraining in groepsverband.
Wat traint een bokszak precies?
De zak traint je stoottechniek en kracht, maar ook je voetenwerk, timing, uithoudingsvermogen en core-stabiliteit. Omdat je full-body en explosief bezig bent, verbrand je flink wat calorieen en bouw je conditie op. En het lucht enorm op.
Welke oefeningen kun je op de bokszak doen?
Denk aan: jab-directe-combinaties, hoeken en uppercuts, wisselen van tempo (rustige techniek afgewisseld met korte explosieve bursts), rondes van 3 minuten met 1 minuut rust, en combinaties met voetenwerk eromheen. Focus altijd eerst op nette techniek, dan pas op kracht: dat voorkomt blessures.
Een simpel bokszakschema voor beginners
Probeer 5 rondes van 3 minuten: ronde 1 losse jabs (techniek), ronde 2 jab-directe combinaties, ronde 3 hoeken en uppercuts, ronde 4 vrije combinaties op tempo, ronde 5 uitputtingsronde met korte bursts. Tussendoor 1 minuut rust of touchtjespringen. Bouw rustig op en let op je bandages.
Kom het eens proberen in Ede
Lezen is een, voelen is beter. Bij Sportschool Herbert in Ede kun je gratis en vrijblijvend een proefles volgen. Plan hier je gratis proefles.