Vanaf de rugzijde controle uitoefenen op de halsslagaders van je tegenstander: dat is de bjj rear naked choke (RNC), in het Portugees bekend als ‘mata leão’ en een van de effectiefste verwurgingstechnieken binnen het grondvechten. Eén arm omsluit de keel, de greep vergrendel je via je eigen biceps en het achterhoofd van de trainingspartner, en zo ontstaat een veilige bloedverwurging waarna de ander moet aftikken. Hefboomwerking en precisie doen het werk, niet brute spierkracht.
Wat is de bjj rear naked choke precies en waarom is hij zo effectief?
Onze leden bij Sportschool Herbert in Ede leren dat de bjj rear naked choke de ultieme afronding is van rugcontrole (back control), de meest dominante positie in het grondgevecht. Slaan of vastgrijpen lukt je partner vanaf de rug niet effectief, terwijl jij met minimale kracht volledige controle hebt, en daarom krijgt de biomechanica achter deze klassieke submission veel aandacht in onze dojo in Ede.
Je hebt voor deze techniek geen judogi of traditioneel pak van je tegenstander nodig. Daar verwijst de term ‘naked’ naar. Veel andere verwurgingen binnen het traditionele jiu-jitsu en judo gebruiken de kraag of de revers, maar de RNC werkt puur op het lichaam. Universeel toepasbaar dus, in Gi- én No-Gi Braziliaans Jiu-Jitsu en in realistische zelfverdedigingssituaties.
Fysiologisch is het een vasculaire verwurging (bloedchoke), geen luchtpijpcompressie (tracheale verwurging). De binnenkant van de elleboog rust dus precies voor de adamsappel, terwijl de onderarm en de bovenarm zachte, gelijkmatige druk zetten op de linker- en rechterhalsslagader (carotiden). Binnen enkele seconden remt dat de bloedtoevoer naar de hersenen veilig en pijnloos af, wat leidt tot een onmiddellijke overgave via een ’tap’.
Hoe zet je de bjj rear naked choke stap voor stap technisch correct in?
Een bjj rear naked choke correct aanleggen vraagt een zorgvuldige opbouw, en die ontleden we bij Sportschool Herbert stap voor stap tijdens de lessen in Ede. Beginners willen de klem vaak overhaasten. In onze lessen in Ede leggen we daarom de nadruk op controle vóór de afronding. Met een solide basis ontsnapt de tegenstander niet.
Een vlekkeloze techniek bouw je op via de volgende fasen:
- 1. Positionele controle (de Seatbelt-grip): Eerst rugcontrole, dan pas de submission. Je benen zorgen voor die controle met de zogeheten ‘hooks’ aan de binnenzijde van de dijen, je armen met een seatbelt-greep: één arm over de schouder, één arm onder de oksel, handen op de borst in elkaar.
- 2. De ‘choking arm’ diep positioneren: Diep onder de kin van de trainingspartner schuift de arm die over de schouder ligt. De punt van je elleboog ligt precies op één lijn met de kin of adamsappel van de ander. Je hand reikt richting de tegenoverliggende schouder.
- 3. De armen vergrendelen: Met de ‘choking hand’ glijd je naar de biceps van je andere arm, de ondersteunende arm. Die ondersteunende hand schuift daarna als een mes achter het hoofd van de tegenstander, niet op de kruin maar vlak achter de nek.
- 4. De hefboom en de squeeze: Niet hard achterover trekken. Breng je ellebogen naar elkaar toe, rol je schouders naar achteren en zet lichte druk vanuit je borstkas tegen de rug van je partner. Zo comprimeer je de ruimte rond de hals maximaal, met minimale fysieke inspanning.
Deze systematische aanpak laat de beoefenaar zien dat techniek en hefboomwerking het altijd winnen van brute trekkracht. Beheers je die stappen, dan geeft dat rust en controle op de mat.
Welke veelgemaakte fouten zien we vaak bij het toepassen van de choke?
Onze instructeurs in Ede zien tijdens de trainingen bij Sportschool Herbert regelmatig dezelfde technische valkuilen terugkomen, bij beginners en bij gevorderden. Herken je die details en corrigeer je ze, dan scheelt dat het verschil tussen een gehaaste, vermoeiende poging en een soepele, effectieve submission, en daarom staat technische perfectie in onze zaal in Ede altijd centraal.
Dit zijn de fouten die we het vaakst zien:
- Achterover trekken in plaats van comprimeren: Met het hele bovenlichaam naar achteren trekken is een veelvoorkomende neiging. Er ontstaat dan juist ruimte tussen jouw borst en de rug van de tegenstander, die vervolgens kan draaien en ontsnappen. De druk moet naar binnen en compact blijven.
- De hand op het hoofd in plaats van erachter: Leg je je vrije hand plat op de bovenkant van het hoofd, dan pakt de tegenstander die hand gemakkelijk vast en trekt hij hem los (hand-fighting). Houd je hand dus altijd onzichtbaar achter het achterhoofd of in je eigen nek.
- Verstrikking over de kin (jaw choke): Drukt de tegenstander zijn kin omlaag, dan probeert men soms over de kaak heen te klemmen. Pijnlijk kan dat zijn, maar technisch is het niet de zuivere bloedchoke die we nastreven, en het kost onnodig veel spierkracht.
- Verliezen van de heup- en beencontrole: Blindstaren op de armen betekent vaak dat de ‘hooks’ met de benen vergeten worden. Manoeuvreert je partner zijn heupen over jouw benen, dan is de dominante positie verloren en daarmee ook de kans op de klem.
Hoe train je de rear naked choke op een veilige en verantwoorde manier?
Alle vechtsportlessen bij Sportschool Herbert in Ede staan op één fundament. Veiligheid. De bjj rear naked choke is een krachtige vasculaire klem, dus hanteren we strikte afspraken en een hechte dojo-cultuur waarin wederzijds respect vooropstaat. Iedereen in Ede kan zo met een gerust hart en vol vertrouwen trainen en sparren.
Twee onbreekbare regels dragen het veilig beoefenen van submissions: ’tap early’ en direct loslaten. Zit een klem technisch sluitend, dan wacht de verdediger niet tot hij duizelig wordt maar tikt hij twee keer duidelijk af op het lichaam van de partner of op de mat. Een verbaal “Tap!” geldt net zo goed. En de aanvaller? Die laat de greep meteen en zonder aarzeling los zodra er wordt afgetikt.
Bij het instuderen van de techniek bouwen we de intensiteit stapsgewijs op. De handplaatsing oefen je eerst statisch en zonder kracht, zodat het spiergeheugen zich ontwikkelt. Verloopt de dynamiek vloeiend, dan voegen we lichte weerstand toe tijdens gecontroleerde rollenspellen (positioneel sparren), en zo leert men de klem met beleid en gevoel aanzetten, wat blessures uitsluit en het leerrendement enorm vergroot.
Waarom is de rear naked choke een belangrijk onderdeel van zelfverdediging?
Voor wie effectief wil werken aan zijn persoonlijke veiligheid is de bjj rear naked choke een essentieel instrument, zien we bij Sportschool Herbert in Ede. Deelnemers aan onze trainingsprogramma’s rondom weerbaarheid trainen merken hoe grondtechnieken rust en overzicht bieden in stressvolle situaties. Hoe je een fysieke dreiging de-escaleert zonder zelf buitensporig geweld te gebruiken, leggen we in Ede uit.
Voor zelfverdediging biedt de rugpositie in een realistisch scenario ongeëvenaarde voordelen:
- Neutraliseren zonder impact: Slaan of schoppen is niet nodig om een belager onder controle te krijgen. Het risico op blijvend letsel blijft bij beide partijen minimaal, en escalatie blijft uit.
- Geschikt tegen fysiek sterkere tegenstanders: De techniek gebruikt hefbomen en lichaamsgewicht vanuit een blinde hoek van de aanvaller, waardoor een kleiner persoon een aanzienlijk zwaardere belager effectief controleert en uitschakelt.
- Volledige controle over de situatie: Je hebt vanaf de rug overzicht over de omgeving en bepaalt zelf wanneer en hoe stevig je druk zet, tot de situatie veilig is of hulp arriveert.
Technische controle plus mentale kalmte. Die combinatie maakt de RNC een onmisbare submission in het moderne BJJ-arsenaal.
De rugpositie leren beheersen bij Sportschool Herbert?
Geduld gaat voor kracht. Wie de rear naked choke wil leren, begint niet bij de arm om de nek maar bij het plaatsen van de haken met zijn benen, en onze instructeurs lopen die stappen in Ede met je door totdat de positie blijft zitten. Vraag vrijblijvend een gratis proefles aan bij Sportschool Herbert.