Bij een springtouw let je op vier dingen: het materiaal van de kabel, de soepelheid van de kogellagers, de grip van de handvatten en de lengte die bij jouw lichaamslengte past. Voor vechtsporters is een goed boksen springtouw geen bijzaak, want ritme, lichtvoetigheid, schouderuithoudingsvermogen en behendigheid in de ring bouw je er letterlijk mee op. Kies je een springtouw dat past bij je trainingsdoelen en je niveau, dan blijf je van blessures af en haal je uit elke sessie wat erin zit.
Waarom is een springtouw onmisbaar bij boksen?
Bij Sportschool Herbert in Ede hangt het springtouw niet voor de sier: het zit vast in de warming-up en de conditietraining van boksers van ieder niveau. Touwtjespringen scherpt de coördinatie tussen handen en voeten, en daar leunt soepel, explosief voetenwerk in de boksring volledig op. Onze trainers in Ede zeggen het elke week: wie regelmatig springt, staat actiever op de bal van de voet en reageert scherper tijdens het sparren.
Denk je aan boksen, dan zie je waarschijnlijk meteen die beelden: boksers die in een razend tempo en met schijnbare moeiteloosheid over een springtouw dansen. Show is het niet. Springtouwen hoort bij de meest complete oefeningen die een vechtsporter heeft. Je traint je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, en tegelijk versterk je de pezen en spieren in je kuiten, enkels en voeten. Dat verkleint de kans op enkelblessures. En je blijft tijdens rondes boksen lichtvoetig, zonder snel vermoeid te raken.
Je ritmegevoel en je ademhaling onder belasting gaan intussen mee omhoog, en dat telt, want in de ring bepalen je ademhalingsritme en je voetverplaatsing samen hoe effectief je stoten ontwijkt en counters plaatst. Je armen en polsen leveren continu lichte spanning om het touw rond te draaien, en dat bouwt een indrukwekkend uithoudingsvermogen op in je schouders en onderarmen. Hierdoor staat je dekking nog gewoon hoog in de laatste minuten van een zware trainingsronde.
Welk type boksen springtouw past het beste bij jouw trainingsdoelen?
Welk boksen springtouw bij jou past, hangt af van je ervaring en van wat je bij Sportschool Herbert in Ede wilt bereiken, en dat verschilt per sporter meer dan je op het eerste gezicht zou denken. Beginners hebben veel aan een iets zwaarder PVC-touw, dat bij elke omwenteling duidelijke feedback geeft; gevorderden kiezen vaker een snelle staalkabel met precisielagers. Ons advies in de trainingsruimte in Ede is steeds hetzelfde. Eerst ritme en controle. Dan snelheid.
Op de markt liggen verschillende categorieën springtouwen, elk met eigen eigenschappen voor boksers en vechtsporters:
- PVC-springtouw (Licorice rope): In de meeste boksscholen de absolute standaard. Zo’n koord van circa 5 millimeter dik heeft genoeg eigen gewicht, waardoor je voelt waar het touw in de lucht zit. Het gaat lang mee, het knoopt zelden, het is vergevingsgezind als je per ongeluk je schenen raakt, en voor het aanleren van de ‘boxer step’ en ritmisch springen is dit gewoon je touw.
- Speed rope (staaldraad met coating): Een dunne staalkabel met een nylon of PVC beschermlaagje eromheen. Gemaakt voor maximale omwentelingssnelheid en dubbele sprongen (double-unders). Beginnende boksers vinden zo’n touw meestal te snel om een rustig ritme in te vinden, terwijl gevorderden er juist hun reactietijd mee testen.
- Verzwaard springtouw (Weighted rope): Hier zit extra gewicht in het touw zelf of in de handvatten, waardoor je schouders, rugspieren en onderarmen harder moeten werken, en dat betaalt zich uit in stootkracht en schouderconditie.
- Kralenspringtouw (Beaded rope): Plastic buisjes (kralen) om een nylon koord. Op de vloer geeft dat een herkenbaar getik, en juist op gehoor pakken beginners het springritme sneller op.
Hoe stel je de juiste lengte van een springtouw af?
Een springtouw afstellen gaat zo. Ga met één voet in het midden van het touw staan en trek de handvatten strak omhoog langs je lichaam. Bij Sportschool Herbert in Ede leren boksers dat de uiteinden van de handgrepen voor beginners ongeveer ter hoogte van de oksels of de tepellijn eindigen. Onze trainers in Ede knippen het snoer graag met je op maat af, of verstellen het, zodat je niet elke ronde vastloopt op een touw dat over de grond sleept.
Raakt iemand gefrustreerd, of leert iemand een verkeerde techniek aan, dan is een verkeerd afgesteld springtouw meestal de oorzaak. Is het touw te lang, dan raakt het ver voor je voeten de grond. Het stuitert. Je ritme is weg. Hierdoor spreid je onbewust je armen verder naar buiten om het touw korter te maken, en van die houding krijg je onnodige spanning in je nek en schouders.
Te kort is ook niet goed. Dan haak je met je tenen of je hielen, en breekt het tempo. Gevorderde boksers kiezen juist bewust een iets korter touw, met de handvatten ter hoogte van het borstbeen of de ribbenkast. Dat dwingt je je handen dicht bij je heupen te houden en met minimale polsbewegingen te draaien, en precies daar komen een efficiënte techniek en hogere snelheden uit.
Welke kwaliteitseisen stel je aan het materiaal en de handvatten?
Een goed boksen springtouw herken je aan een soepel 360-graden kogellagersysteem, stevige handvatten met antisliplaag en een slijtvast snoer dat ook bij wisselende temperaturen flexibel blijft. Tijdens een intensieve training bij Sportschool Herbert in Ede transpireer je flink, en dan zijn handgrepen met een betrouwbare textuur het verschil tussen doortrainen en het touw uit je handen voelen glijden. Onze instructeurs in Ede houden het bij lagers die zonder hapering ronddraaien, want overmatige weerstand geeft polsblessures.
Doorslaggevend bij het beoordelen van de kwaliteit zijn deze onderdelen:
- Kogellagers (Ball bearings): Goedkope speelgoedtouwen hebben simpele plastic doorgangen waar het snoer rechtstreeks doorheen loopt. Een professioneel bokstouw heeft soepele metalen kogellagers in de kop van het handvat, waardoor de rotatie constant en weerstandsvrij blijft en het touw niet opkrult of in de knoop raakt.
- Grip en materiaal van de handgrepen: Een handvat moet comfortabel liggen en slank genoeg zijn om ontspannen tussen je vingers te sturen. Aluminium met een gekarteld profiel (knurling) grijpt uitstekend, net als handvatten met vochtabsorberende tape, ook in zware boksrondes.
- Slijtvastheid van het snoer: Binnen op een rubberen sportvloer of een houten zaalvloer slijt een PVC- of staalkabel nauwelijks. Spring je regelmatig buiten op asfalt of tegels? Neem dan een touw met een extra dikke beschermende buitenlaag, of leg er een speciale springtouwmat onder, anders breekt de kabel.
Voor wie is trainen met een boksen springtouw geschikt?
Werken aan conditie, vetverbranding, voetenwerk en explosiviteit? Dan is een boksen springtouw geschikt, ongeacht je leeftijd of je sportervaring bij Sportschool Herbert in Ede. Recreatieve deelnemers aan onze dynamische bokszaktraining gebruiken het net zo goed als gevorderde vechtsporters, allemaal als fundament onder hun fysieke fitheid. In Ede zien we hoe laagdrempelig dat werkt: een springtouw, wat ruimte, en je uithoudingsvermogen gaat merkbaar vooruit.
De intensiteit is volledig schaalbaar. Dat is het mooie. Begin je net, dan doe je rustige basissprongen op twee voeten: genoeg om je cardiovasculaire systeem te prikkelen en je kuiten te versterken. Wordt je behendigheid groter, dan komen de complexere boksbewegingen in beeld, zoals de ‘boxer skip’, knieheffen, kruislingse bewegingen (criss-cross) en double-unders.
Bovendien bestaat er nauwelijks een compacter en goedkoper fitnessattribuut dan een springtouw. Het gaat in je sporttas. Vrijwel overal kun je er een effectieve workout mee draaien. Voor boksers en vechtsporters is het toch meer dan een conditietest: het is dagelijkse oefening in ritme, in ontspanning onder spanning en in pure lichaamsbeheersing.
Wil je jouw bokstechniek en conditie naar een hoger niveau tillen?
Ga je met het juiste springtouw aan de slag? En wil je weten wat boksen doet met je fitheid, je coördinatie en je zelfvertrouwen? Bij Sportschool Herbert in Ede begeleiden onze ervaren trainers je persoonlijk, bij je voetenwerk en bij je stoottechniek. Vraag een gratis proefles aan. Voel zelf de sfeer in onze bokslessen.