Een lange dag achter je, en zin om even helemaal los te gaan? Bokszaktraining is dan misschien wel je leukste ontdekking van dit najaar. Bij Sportschool Herbert staat de bokszaktraining in Ede drie keer per week op het rooster: op maandag, woensdag en donderdag. Hieronder lees je wat bokszaktraining precies is. Ook voor wie het geschikt is, en waarom het zo goed werkt voor je conditie, je hoofd én je humeur.
Wat is bokszaktraining?
Bokszaktraining is een work-out van 45 minuten. Je traint stoten en trappen op een zware bokszak, in korte en pittige intervallen, zonder tegenstander en zonder sparren, dus zonder dat er ook maar iemand terugslaat. Techniek, kracht, conditie en coördinatie zitten bij Sportschool Herbert in Ede allemaal in één les, onder begeleiding van een ervaren coach die je bij elke ronde bijstuurt. Ervaring heb je niet nodig. Je leert alles stap voor stap in de les, en bokshandschoenen kun je gewoon bij ons lenen.
De opbouw van een les bokszaktraining is lekker afwisselend. Eerst een warming-up van ongeveer tien minuten om los te komen. Dan begint het echte werk: zo’n 25 minuten bokszak-rondes en interval-circuits, met stoten, trappen, combinaties en tempowisselingen die elkaar zo snel opvolgen dat je niet aan je lijstje van morgen denkt. Afsluiten doe je met een kort blok core en conditie, plus een rustige cooldown. Voor je het doorhebt zit de les erop, en is je hoofd verrassend leeg.
Voor wie is bokszaktraining geschikt?
Bedoeld voor iedereen die wil knallen zonder zelf klappen te krijgen. Er wordt bij bokszaktraining niet gespard en er is geen fysiek contact, dus je traint volledig op je eigen tempo en op je eigen niveau, en niemand naast je bepaalt hoe hard jij moet gaan. De les is bij Sportschool Herbert bovendien met name op vrouwen gericht. De sfeer is veilig en ontspannen, niemand let op je, en je kunt gewoon jezelf zijn, ook als je nog geen idee hebt hoe je een vuist hoort te maken. Topfit of in jaren niet gesport: in Ede stap je hier laagdrempelig binnen.
Juist die combinatie maakt het toegankelijk. De stap naar een vechtsportzaal vinden veel mensen spannend: ga ik klappen krijgen, ben ik wel fit genoeg, kijkt iedereen naar mij? Bij bokszaktraining vallen die drempels hier weg. Bij binnenkomst valt trouwens meteen het luxe interieur op. Een zak oordeelt niet. De groep is gezellig, en jij bepaalt zelf hoe hard je gaat. Dat leeg-slaan is bovendien niet alleen een gevoel: in ons artikel over boksen tegen stress lees je waarom stoten op een zak zo goed werkt om spanning kwijt te raken. Neem gerust je vriendin of vriend mee, want samen starten is dubbel zo leuk.
Hoeveel calorieën verbrand je en wat doet het met je conditie?
Per les van drie kwartier verbrand je ongeveer 300 tot 500 kilocalorieën, afhankelijk van je gewicht, van hoe fel je traint en van hoeveel rust je tussen de rondes voor jezelf neemt. Je werkt bij Sportschool Herbert in Ede in intervallen: korte, intensieve rondes, afgewisseld met korte rust. Je hartslag gaat flink omhoog. Je conditie trekt snel aan. En omdat je bij elke stoot en trap je armen, schouders, rug, buik én benen gebruikt, werkt je hele lijf mee.
Die intervalstructuur verklaart waarom bokszaktraining zo effectief is. Je wisselt hoge en lage intensiteit af, vergelijkbaar met HIIT, en dat is een bewezen manier om uithoudingsvermogen op te bouwen zonder dat je een uur achter elkaar in hetzelfde tempo hoeft door te gaan. Het grote verschil met een work-out op de loopband? Verveling. Die bestaat hier niet: elke ronde brengt een andere combinatie, een ander tempo, een andere focus. Wil je dit gericht inzetten om fitter te worden, of om af te vallen? Neem dan ook ons artikel over afvallen en fitter worden met boksen erbij.
Welke spiergroepen train je op de bokszak?
Veel mensen denken dat stoten puur armwerk is. Dat klopt niet. Echte stootkracht begint in je voeten, je benen en je buikspieren, en daarom is een uur zaktraining een volwaardige full-body workout. Bij Sportschool Herbert in Ede zien we dat leden dat vooral de dag erna merken, op plekken waar ze het niet hadden verwacht.
- Onderlichaam: je kuiten, bovenbenen en bilspieren leveren de kracht en de stabiliteit bij het afzetten en verplaatsen.
- Core en buikspieren: bij elke stoot draai je je heupen en romp in. De schuine en rechte buikspieren brengen die kracht over naar je bovenlichaam.
- Bovenlichaam: schouders, borst en rug vangen de impact op en sturen de stoten naar voren, terwijl je triceps zorgen voor de explosieve strekking van de arm.
- Stabilisatoren: polsen, onderarmen en de kleine rugspieren werken doorlopend om je gewrichten stabiel te houden bij elke stootimpact.
Wat is het verschil met een boksles?
In een klassieke boksles train je mét een partner: combinaties op stootkussens, partnerdrills, en op den duur sparren. Bij bokszaktraining werk je uitsluitend op de zak. Er komt geen tegenstander aan te pas. Beide lessen bestaan bij Sportschool Herbert in Ede naast elkaar, dus je kiest zelf wat bij je past en je hoeft die keuze niet meteen te maken.
Wil je de sport ontdekken zonder contact, dan is bokszaktraining de perfecte instap. Dezelfde basis leer je wel: een goede vuist maken, je houding, draaien vanuit je heupen, combinaties stoten en trappen. Merk je na een tijdje dat je meer wilt, partnerwerk, techniek verdiepen, misschien ooit sparren, dan stroom je heel natuurlijk door naar de boksles, waar je diezelfde basis met een partner verder uitbouwt. En blijf je liever lekker op de zak knallen? Ook prima. Een verplicht vervolgtraject bestaat hier niet, het is jouw training.
Hoe vaak per week is bokszaktraining slim?
Voor de meeste mensen werkt bokszaktraining één tot twee keer per week het beste: vaak genoeg om je conditie en techniek elke week te zien groeien, met genoeg rust ertussen om te herstellen. Je kunt bij Sportschool Herbert in Ede terecht op maandagavond van 19:15 tot 20:00 uur en op donderdagavond van 18:45 tot 19:30 uur. Kijk voor alle lessen in het volledige rooster.
Begin je net? Start met één les per week en voel hoe je lijf reageert. Lichte spierpijn in je schouders en rug hoort er de eerste week bij: dat zijn spieren die wakker worden. Na een paar weken zing je je rondes makkelijker uit en stoot je harder, en dan is twee keer per week een mooie vervolgstap die je lijf inmiddels prima aankan. En onze tarievenpagina laat precies zien wat een abonnement kost. Zonder verrassingen.
Zelf proberen? Je eerste les is gratis
Bokszaktraining is er op maandag 19:15, woensdag 18:15 en donderdag 18:45; op woensdag is de meeste ruimte. Kom vrijblijvend een keer meedoen. Je eerste les is gratis, de bokshandschoenen liggen voor je klaar, en je traint bij een sportschool met 5,0 ★ op Google. Verder hoef je niets te regelen. Sla je week van je af, wij zorgen voor de zak.