In Ede, waar judo steeds populairder wordt, staat de sport bekend om zijn mix van techniek, timing en kracht. Het toont worpen variërend van dramatische luchtmanoeuvres tot subtiele maar krachtige vegen. Een van deze technieken die je als judoka in Ede zeker wilt beheersen, is De-Ashi-Barai, vaak vertaald als de “Geavanceerde Voetveeg”, een zeer bevredigende techniek om uit te voeren. Het berust op precisie en timing in plaats van brute kracht. In dit artikel duiken we in de biomechanica, fasen en trainingstips voor het beheersen van deze klassieke veeg, speciaal gericht op judoka’s in Ede.

 

Wat is De-Ashi-Barai?

Allereerst is De-Ashi-Barai niet hetzelfde als Okuri-Ashi Barai. Veel mensen verwarren deze twee technieken omdat ze op elkaar lijken, maar De-Ashi-Barai is moeilijker te timen en vereist minder kracht. De essentie van De-Ashi-Barai ligt in het vegen van de voorste voet van je tegenstander op het moment dat hij zijn gewicht ervan afhaalt tijdens het beweging. Deze op timing gebaseerde techniek is ongelooflijk veelzijdig, waardoor tori het met minimale kracht kan uitvoeren. Wanneer correct uitgevoerd, creëert het een naadloze overgang van balansverstoring naar een beslissende worp.

Hoewel velen deze veeg aan beginners onderwijzen en het een “beginnersveeg” noemen, maken de precisie en timing die nodig zijn om deze worp succesvol uit te voeren het tot een van de moeilijkste technieken om in judo te beheersen. Maar wees gerust, als je het tijdens een randori-sessie bij Sportschool Herbert in Ede voor anderen uitvoert, ben je gegarandeerd van applaus.

 

De Biomechanica van De-Ashi-Barai

De-Ashi-Barai richt zich op timing en precisie, waarbij de voet van uke wordt getarget op het moment dat deze even gewichtloos is. De primaire spieren die worden gebruikt zijn:

 

• • Quadriceps en hamstrings: Specifiek de spieren aan de binnenkant van de dij, zoals de adductor brevis, adductor longus en gracilis. Deze spieren zijn essentieel voor het zijwaarts bewegen van het been, en hun kracht en snelheid zijn cruciaal voor het effectief uitvoeren van deze techniek.

• • Kuiten en tibialis anterior: Deze spieren beheersen de voetpositie van tori en de precieze hoek van de veegbeweging, wat nauwkeurigheid en balans verzekert.

• • Core-spieren: De rectus abdominis en obliques stabiliseren het bovenlichaam van tori, faciliteren een efficiënte gewichtsverplaatsing tijdens de veeg en behouden balans.

• • Deltoids en latissimus dorsi: Deze spieren beheren tori’s grip en trekken aan uke’s bovenlichaam, wat de balansverstoring (kuzushi) verbetert en de noodzakelijke destabilisatie voor de worp creëert.

 

Fasen van De-Ashi-Barai

 

1. 1. Kuzushi: Het breken van de balans

De Ashi Barai vertrouwt niet op een eenvoudige duw/trek-kuzushi. Je moet beweging in uke creëren om deze veeg effectief uit te voeren. De beweging moet onverwacht en snel zijn. De beste manier om dit te bereiken is door uke te trekken, maar in plaats van achteruit te bewegen, forceer je een zijwaartse beweging door zelf opzij te stappen. Als dit correct wordt gedaan, zal dit dienen als het equivalent van kuzushi, uke’s balans breken en de veeg opzetten.

 

2. 2. Tsukuri: Positioneren voor de veeg

Tsukuri in De-Ashi-Barai verschilt van andere op kracht gebaseerde worpen. Je moet je stappen verschuiven om je eigen balans te behouden terwijl je je lichaam uitlijnt met de beweging van uke. De sleutel is om iets verder weg te stappen dan je zou doen tijdens een typische zijstap. Deze positionering zorgt ervoor dat je de hefboomwerking en stabiliteit hebt die nodig zijn om de veeg uit te voeren.

 

3. 3. Kake: Uitvoeren van de veeg

De-Ashi-Barai vereist onberispelijke timing. De kake-fase is waar de techniek tot leven komt. Met een snelle, scherpe beweging veegt tori de voet van uke net boven de mat, waardoor hun balans wordt verstoord en ze naar de grond gaan. Gedurende de beweging behouden tori’s handen de controle, waardoor uke in een veilige en gecontroleerde val wordt geleid.

Visuele Demonstraties

 

• • Technische Uitleg: KODOKAN De-Ashi Barai

• • In Competitie: Ochiru’s De-Ashi Barai

 

Trainingstips voor De-Ashi-Barai

 

• • Focus op timing boven kracht: De worp is het meest effectief wanneer uke’s gewicht van hun voet is.

• • Train met bewegende partners in Ede: Dit helpt om een dieper begrip van voetwerkdynamiek en timing te ontwikkelen.

• • Oefen met verschillende grepen: Zoals mouw-revers en kraaggrepen, om je veelzijdigheid te vergroten tijdens trainingen in Ede.

• • Neem balans- en coördinatieoefeningen op in je routine: Zoals eenbenige squats, om stabiliteit en controle te verbeteren.

• • Oefen consequent: Wen eraan om iets verder en sneller te stappen dan je tegenstander om de veeg perfect te timen.

 

De-Ashi-Barai belichaamt de filosofie van judo om te vertrouwen op techniek in plaats van pure kracht. Voor judoka’s in Ede die hun vaardigheden willen verbeteren, biedt het beheersen van deze worp een uitstekende manier om je judospel naar een hoger niveau te tillen. De effectiviteit en elegantie maken het een opvallende toevoeging aan het arsenaal van elke judoka. Technieken zoals De-Ashi-Barai worden alom bewonderd wanneer ze prachtig worden uitgevoerd—en evenzeer gevreesd wanneer ze worden ervaren als uke.